Упражнения и зарядка на глаза для улучшения зрения

Современные условия жизни любого человека связаны в той или иной степени с работой за компьютером, просмотром телевизора, многие непрерывно смотрят в маленький экран смартфона. Все эти факторы негативно воздействуют на органы зрения, развивается близорукость, дальнозоркость и другие заболевания. Оградиться от этого воздействия человек уже не может – это реалии жизни, но может научиться защищать и беречь свое зрение с помощью упражнений и зарядки для глаз. Выполнять их необходимо регулярно, тогда будет ощутимая польза. Об этом и расскажем подробно в статье.

Польза от гимнастики для глаз

Движение глаз обеспечиваются мышцами, которые необходимо поддерживать в работоспособном состоянии за счет выполнения гимнастики и упражнений.

Если упражнения для глаз были подобраны верно, то через какое-то время они принесут ощутимую пользу. Благодаря расслаблению глазных мышц достигаются такие эффекты:

• пробуждаются обменные и ликвидируются застойные процессы в глазном яблоке, которые могут приводить к различным заболеваниям;
• снимается спазм аккомодации;
• останавливается развитие синдрома «сухого глаза»;
  
• глаза отдыхают после напряженной работы в середине или в конце дня;
• мышцы находятся в тонусе и усиливается острота зрения;
• снижаются регрессивные процессы при различных заболеваниях глаз;
• становится возможным скорректировать зрение у подростков и замедлить возрастные процессы деградации;
• происходит восстановление остроты зрения;
• становится возможным остановить развитие близорукости.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения и зарядку для глаз можно делать без присмотра врача и это один из доступных и безопасных способов расслабления глазных мышц, подходит он не всем.

Есть ряд противопоказаний:

• частичная отслойка сетчатки (может произойти полная отслойка);
• болезни глаз, вызванные инфекциями;
• послеоперационный период (только после консультации с офтальмологом).

Комплекс упражнений для глаз

Для расслабления глаз

Комплекс упражнений на расслабление рекомендован для ежедневного повторения. Он полезен всем, т.к. помогает снизить усталость и ликвидировать синдром «сухого глаза».

В комплекс входит массаж:

• веки закрыть;
• массировать глазное яблоко через закрытое веко две-три минуты.

После массажа делают пальминг (лучше в затемненном пространстве):

• прикрыть ладонью глаза, но не прижимать, таким образом, чтобы через пальцы не проходил свет;
• опустить зрачки вниз и сидеть несколько минут до расслабления глазных мышц.

ВНИМАНИЕ. При сильной усталости или пересушенности глаз эти упражнения можно делать несколько раз в день.

При близорукости

Для расслабления мышц глазного яблока при миопии разработаны многочисленные комплексы упражнений.

Зарядка на усиление кровообращения в глазах приводит к увеличению массы кислорода в тканях:

• движение глазными яблоками поочередно налево и направо по одной линии несколько раз;
• движение глазными яблоками поочередно верхи вниз;

• круговые движения по часовой стрелке и против нее;
• очень плотно закрыть глаза в течение нескольких секунд, и после – максимально широко открыть;
• свести зрачки к переносице;

• моргать очень быстро в течение нескольких секунд;
• нарисовать на оконном стекле маркером небольшую точку и с расстояния в метр-полтора смотреть поочередно то на нее, то на любой объект за ней, который находится вдалеке.

Гимнастика для уменьшения усталости глаз и укрепления глазных мышц:

Эти упражнения укрепляют мышцы и делают их выносливее при регулярном выполнении.

Последовательность:

• при открытом взгляде медленно и плавно рисовать восьмерку, голова при этом остается на месте без движения (повтор 5-7 раз);

• на уровне глаз вытянуть перед собой правую руку и в 5-7 секунд устремлять взгляд на большой палец, далее – руку медленно отвести вправо, взгляд скользит за пальцем, голова в ровном положении (повтор с каждой рукой 5-7 раз);
• выбрать любой объект на уровне глаз в 30 см и поочередно смотреть на него в течение нескольких секунд, затем переводить взгляд вдаль (повтор 10-15 раз);
• выбрать любой объект на уровне глаз в 30 см, смотреть 5 секунд обоими глазами, затем попеременно закрывать по одному глазу, открытым продолжать смотреть на объект (повтор 10-12 раз на каждый глаз);

• в вытянутую руку положить какой-либо объект, медленно двигать рукой то влево, то вправо, глазами следить за объектом, не поворачивая голову;
• в положении стоя, ноги слегка раздвинуты, руки на талии, плавно поворачивать голову из одной стороны в другую с переводом взгляда вслед за головой (повтор 20 раз);
• распахнуть широко глаза, сразу прищурить и следом прикрыть веки (повтор 20 раз).

Близорукость – это повод начать делать упражнения ежедневно. Только так появится результат.

При дальнозоркости

Гимнастика глаз при начальной дальнозоркости помогает предотвратить ее дальнейшее прогрессирование.

Чем большая степень заболевания у человека, тем менее эффективными будут предпринятые меры. На ранних стадиях упражнения помогают:

• замедлить прогрессирование патологии;
• улучшить кровоток шейного отдела;

• привести в баланс кровоснабжение глазных мышц;

• улучшить состояние и работу глазных мышц;
• поддерживать нормальную работу хрусталика.

В целях профилактики подойдет такая последовательность упражнений:

• прикрыть расслабленно веки, а сверху накрыть их ладонью, создавая темноту, оставаться в таком состоянии пару минут;

• не меняя положения рук и век, подвигать глазными яблоками, задерживая их в разных точках в каждой стороне на несколько секунд (до 10 таких повторов);
• далее – фокус открытого взгляда на кончике носа и, не отрывая от него взгляда, пробовать писать любое слово в воздухе (повтор от 3 раз);

• расслабленную руку разместить перед собой ладонью к лицу, смотреть сквозь промежутки между пальцами, не фокусируя взгляд на самих пальцах – видимое за пальцами будет четким, а изображение самих пальцев будет двоиться, а через 30 секунд – фокус, наоборот, на пальцах (повтор более 5 раз).

Регулярность исполнения этого комплекса может достигать 1 раза в час.

ВАЖНО. Любой комплекс упражнений (особенно, если есть предрасположенность к дальнозоркости), лучше всего подбирать с офтальмологом.

Ненаучные методы восстановления зрения

Методика Норбекова

Данная методика направлена на усиление кровотока в глазных яблоках.

Последовательность следующая:

• необходимо представить свой взгляд через брови на потолок;

• взглянуть вниз как будто через щеки;
• взглянуть влево, затем – вправо;

• мысленно прорисовать перед собой пару линий от левого нижнего угла до правого верхнего, а следом – стереть их в обратном порядке;
• при неподвижной голове, перемещать глазные яблоки, рисуя восьмерку сначала в одну, а затем в другую сторону;
• перед глазами разместить указательный палец и медленно перемещать его от носа и обратно;

• мысленно вообразить перед глазами круг, зафиксировать взгляд в любой его части и начать его перемещать по часовой стрелке, понемногу наращивая диаметр, затем вернуть взгляд в первоначальную точку, вращая глазами в обратную сторону.

Методика Жданова

Профессор Жданов, разрабатывая свою методику, был убежден в том, что очки носить вредно. А зрение возможно восстановить, не прибегая к использованию медикаментов.

Корригирующие очки https://www.wildberries.ru/catalog/aksessuary/ochki-i-futlyary/ochki-korrigiruyushchie в интернет магазине.

Помимо применения самой методики, профессор рекомендовал обратить внимание на другие ключевые моменты, оказывающие влияние на состояние зрительного органа:

• отказ от вредных привычек;

• соблюдение принципа раздельного питания с ограничением количества потребляемых жиров;

• спокойное состояние психики, ограждение себя от негативных эмоций;

• давать глазам максимум отдыха – чаще гулять на свежем воздухе, смотреть вдаль.

Методика Жданова работает не только когда уже есть проблемы со зрением, но и в качестве превентивной меры.

СПРАВКА. Главное в этой методике – правильность выполнения упражнений и их регулярность.

Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание:

• ограничение нагрузки на глаза;
• упражнения делаются в щадящем режиме, медленно и плавно, без резких движений;
• при наличии линз и очков, их необходимо снять.

Один из популярных элементов системы Жданова – пальминг. Это упражнение, цель которого расслабить мышцы глаз.

Алгоритм следующий:

• растереть руки до ощущения тепла в них;

• плотно сложить на каждой руке пальцы в чашечку;

• положить чашечку одной ладони на чашечку другой под прямым углом;
• поднести скрещенные пальцы к лицу таким образом, чтобы нос оказался между мизинцами, а скрещенные фаланги по центру лба; все сжимать плотно, чтобы добиться эффекта темноты;

• закрыть глаза, уравновесит дыхание – оно должно быть спокойным, мысли направить в расслабленное русло, вспомнить что-то приятное;

• корпус прямой, голова в ровном положении, локти зафиксировать – поставить на стол или прижать к телу;

ВАЖНО. Во время упражнений для улучшения зрения необходимо мысленно убежать себя в том, что зрение станет лучше, острее после проведенной гимнастики. Визуализировать результат – представлять зрение полностью восстановившимся.

• упражнение требует устранения всех остаточных зрительных образов – вообразите, что свет вокруг постепенно меркнет и наступает полная темнота, воображайте именно ее.

Из такого упражнения требуется выходить по конкретному алгоритму:

• сохраняя ровное положение сидя, надо несколько раз зажмурить и расслабить глаза, ладони по-прежнему закрывают глаза;
• медленно поворачивать голову в разные стороны, глаза закрыты (идет восстановление кровотока головного мозга);
• несильно потереть глаза кулаками, сделать выдох-вдох и открыть их, а затем несколько раз моргнуть.

СПРАВКА. Пальминг отлично снимает признаки усталости глаз и помогает уменьшить на них нагрузку. Он хорош при длительной работе за компьютером.

Методика Аветисова

Э.С. Аветисов разработал авторскую гимнастику для глаз. Она представляет собой совокупность специальных движений глазного яблока, цель которых — проработка функции аккомодации. Она снимает утомление и напряжение мышц глазного яблока и служит отличной мерой профилактики близорукости, что особенно важно тем людям, у которых работа связана с многими часами за компьютером, книгой.

Рекомендации по выполнению:

• стараться делать максимально возможную амплитуду движения глазного яблока;
• соблюдать медленный темп;
• нагрузку наращивать по чуть-чуть, начинать с 4 повторений на каждое упражнение и доводить до 12.

Авторский комплекс Аветисова подразделяют на несколько групп упражнений, каждая из которых направлена на проработку разных функций.

Первый комплекс выполняется из положения сидя и решает вопрос усиления кровотока вокруг глазного яблока и ускорения движения жидкости внутри глаза.

Упр. 1. Закрыть очень плотно глаза на 4-5 секунд, открыть на столько же. Выполнить несколько раз.

Упр. 2. Четверть минуты быстро моргать глазами. Отдохнуть 8-10 секунд. Выполнить 3 раза.

Упр. 3. Веко закрыть, помассировать по кругу одну минуту без сильных надавливаний указательным пальцем правой руки.

Упр. 4. Веко закрыть, давить на глазное яблоко пару секунд тремя пальцами. Выполнить трижды.

Упр. 5. Пробовать закрыть глаз при удерживании пальцем кожи в области надбровной дуги. Выполнить 7-8 раз.

Следующий комплекс выполняется из положения сидя, голова остается без движения. Он направлен на укрепление мышц глазного яблока.

Упр. 1. Плавно поднимать и опускать взгляд то к потолку, то к полу от 8 до 12 раз.

Упр. 2. Медленно водить взгляд в плоскости горизонта слева направо, и наоборот, 8-10 раз.

Упр. 3. Плавно вести взгляд по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Выполнять 8-10 раз.

Упр. 4. Вращать глазами по кругу против или по часовой стрелке. Выполнять упражнение 4-6 раз.

Третий комплекс делают из положения стоя. Его цель — тренировка фокусировки и аккомодации.

Упр. 1. Посмотреть впереди себя, взгляд зафиксировать на пару секунд, перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии не дальше 30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Выполнять 10-12 раз.

Упр. 2. Рука вытянута перед собой на уровне лица, фокус взгляда на одном из пальцев не более 5 секунд. Следующее действие — сгибание руки, сохраняя на пальце фокус. Остановить процесс сгиба в той точке, где в глазах начинает двоиться. Повтор 6-8 раз.

Упр. 3. Рука вытянута впереди на уровне лица, фокус взгляда на ее пальце в течение 3-5 секунд. Прикрыть свободной рукой один глаз, палец переместить на другое расстояние до лица. Держать фокус до 5 секунд. Повторить с другим глазом. На оба глаза сделать по 6-8 раз.

Упр. 4. «Метка на стекле». Его делают в очках или линзах, если они есть. Сделать на окне цветную метку не более 5 мм. Зафиксировать взгляд на отдаленном объекте, который располагается на одном уровне с этой меткой на пару секунд, после чего перевести взгляд на метку на пару секунд. Выполнять 5-7 минут. Делать по очереди на правый и левый глаз и на оба сразу.

СПРАВКА. Метод Аветисова хорошо помогает предотвратить появление спазма аккомодации и застойных явлений глаз.

Тибетская методика

Методики тибетских монахов основаны на пробуждении сил природы, которая дремлет в теле. Ее резерв неисчерпаем. Они практикуют несложные упражнения изо дня в день.

Упражнение «Шаги». 1 шаг с открытыми глазами, 2 шага – с закрытыми. Ограничений на выполнение нет. Улучшение зрительного восприятия наступает уже через несколько дней. Чем выше интенсивность упражнения, тем быстрее ощутим результат. Это происходит благодаря тому, что мозг вынужден обрабатывать информацию в новых для него условиях – ходьбе вслепую, активирует новые возможности и обостряет зрение. Лучше начинать тренировки во время ежедневных прогулок в сопровождении, а после адаптации можно продолжать в одиночестве.

Упражнение «Поющий колокол». Его проводят в помещении с тибетским поющим колоколом, подобранным по размеру головы.

Колокол устанавливают на голову практикующему вверх дном и потихоньку постукивают специальной деревянной палочкой. Удары невесомые, чтобы вибрации металла не доставляли неприятных ощущений человеку и не оглушили его. В момент ударов человек медленно вращает глазными яблоками в стороны и одновременно рассматривает предметы и вещи вокруг него.

Во время упражнения глаза попеременно то открыты, то закрыты. При открытых глазах необходимо фиксировать месторасположение всех зафиксированных вещей, а когда глаза закрываются, то необходимо в памяти воспроизвести зрительные образы и местоположение увиденного (увидеть внутренним взором).

ВАЖНО. Упражнение «Поющий колокол» противопоказано тем, кто страдает заболеваниями зрительных органов — отслоением сетчатки, дефектами зрительного нерва и повреждениями зрительных центров мозга.

Упражнение «Периферическое зрение». Необходимо смотреть на объект, расположенный перед собой, подмечая то, что находится по бокам. Таким образом тренируется панорамное зрение и умение фиксировать объекты бокового зрения.

В вытянутых перед собой руках держат палочки. Смотрят вдаль сквозь них, подмечая при этом цвет и форму. Далее разводят руки по бокам, продолжая смотреть вдаль и наблюдая за палочками. Вновь сводят руки вместе и продолжают наблюдение. Повторяют практику 10 раз.

Далее, одну руку опускают вниз, а вторую поднимают наверх, продолжая наблюдение за палочками. Сводят и разводят руки, не прекращая наблюдение. Повторяют практику 10 раз.

Далее, возвращают руки в исходное положение, описывают глазами круги перед палочками, по 10 раз в разные стороны.

Гимнастика для глаз не является радикальным средством лечения болезней и не может избавить человека от необходимой коррекции зрения. Но регулярное ее применение и вера в правильность своих действий может увеличить скорость выздоровления, остановить, начинающее прогрессировать, офтальмологическое заболевание, и стать профилактической мерой для развития многих других болезней. Это доказано практикой многих пациентов.