Ещё до образования воркаута, как самостоятельного направления в спорте, люди, поддерживающие здоровый образ жизни, выходили на улицу и занимались физической активностью на свежем воздухе. Сегодня это не только вид спорта, который развивается во всем мире, но и полноценное движение, где цель — гармоничное физическое развитие и социальная активность. 
История воркаута и определение
Воркаут — это вид гимнастики, которая проходит на улице и чаще относится к спорту для любителей, нежели к профессиональному. С английского Workout переводится как «тренировка». Дисциплина представляет собой выполнение различных элементов с собственным весом на турниках, брусьях и прочих приспособлениях, а порой и вовсе на земле.
Спортсмены называют себя воркаутерами, турникменами или уличными гимнастами.
Сами турникмены, при ответе на вопрос, что такое воркаут, говорят, что это философия жизни. Способ показать людям, что для красивого и здорового тела не обязательно тратить деньги на абонементы в спортзале и покупать пищевые добавки. Главное тут — системность тренировок и разные виды упражнений, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузке.
Зарождение воркаута как такового зародилось в США. До этого и раньше люди занимались с собственным весом на турниках для развития силы и духа. Но два американских парня Shadow и The Beast ввели движение в массы в начале 2000, используя мировую сеть, в частности, выставляя видео на YouTube. За 3 месяца Shadow набрал 18 килограмм чистой мышечной массы только тренировками и обычной едой. После такого успеха друзья создали команду, которая называлась Beastmode и начали продавать идеи тренировок, параллельно помогая создавать и другие похожие сообщества.
В России уличная гимнастика зародилась еще в СССР, когда во дворах начали устанавливать турники и брусья для популяризации физкультуры среди молодежи. Эту же цель преследовали, введя норму ГТО, куда входили подъемы из виса в упор силой или переворотом и классические подтягивания на турнике. Такой род занятий активно использовала молодежь того времени. В двухтысячных, когда интернет позволил находить информацию о том, что происходит в других странах, стали обретать популярность видеоролики с уличными тренировками, из которых и сформировался современный воркаут.
Классификация воркаута
Street Workout
Зародился в России в 2009 году. Когда Антон Кучумов, Данила Черкасов и Сергей Иванов наткнулись в интернете на видео необычных тренировок и решили использовать такой подход для вовлечения молодежи в доступный спорт. Они начали организовывать бесплатные тренировки на спортивных площадках, сначала приходило всего по несколько человек, но благодаря соцсетям через несколько лет увеличилось до нескольких десятков на одном занятии. В Москве функционирует более 120 площадок, где молодежь может практиковаться. Помимо тренировок, сейчас проводятся соревнования по этому направлению, расписание ближайших мероприятий можно узнать на их сайте workout.su и других платформах.
Тренажеры для фитнеса https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/trenazhery в интернет магазине.
Ghetto Workout
Это выполнение упражнений вне площадки. Вместо турников используются остановки, статуи, магазины, транспорт и тд. Само название, скорее всего, было дано из-за того, что видеоролики с тренировками выкладывали афроамериканцы, проживающими в гетто.
Handstand
В этом стиле внимание акцентировано на выполнение различных стоек, в том числе спичаг (силовые выходы в стойку на руках), сюда относится ходьба на руках, отжимания, подпрыгивание в стойке и другие перевёрнутые элементы.
Gimbarr
Вид спорта, пришедший из Колумбии, который также относят к воркауту, однако для его выполнения требуется наличие гибкости.
В Джимбаре элементы отличаются акробатической сложностью и зачастую требуют страховки при их выполнении.
Польза и преимущества воркаута
- Отсутствие финансовых затрат
- Занятия проводятся на свежем воздухе
- Работа проводится с собственным весом, благодаря чему растут силовые показатели
- Разнообразие упражнений позволяет проработать все группы мышц
- Физически здоровое тело
Площадка, одежда и соревнования по воркауту
Как правило, большинство уличных площадок выглядят стандартно и имеют следующие приспособления для тренировок:
- разнообразные рукоходы;
- классические, высокие, низкие турники, каскады;
- лестница горизонтальная;
- узкие и широкие брусья;
- шведская стенка;
- специальные лавки для пресса
Для занятий подойдёт любая спортивная одежда и кроссовки. Особых требований нет, однако экипировка не должна стеснять движений и мешать при выполнении упражнений.
Можно найти соревнования для любого уровня, они могут проходить просто во дворе, обычно об этом пишут в специализированных пабликах или местных сми. Более масштабные соревнования также публикуются в соцсетях и размещаются на сайтах посвящённых дисциплине, например workout.su.
Комплекс упражнений для начинающих
- Перед тренировкой обязательна разминка до 15 минут. Бег, прыжки, разогрев локтевых и плечевых суставов. Особое внимание уделяется мышцам, которые будут задействованы на данной тренировке.
- Для новичка подходят подтягивания разным хватом, отжимания от пола и от брусьев, вис на перекладине, тренировки на пресс, а также другие не сложные упражнения для развития выносливости и силы.
- Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, когда упражнение выполняется до половины, а затем возвращается в исходное положение.
- В первое время рекомендуется выполнять упражнения с партнером, который сможет подстраховать при необходимости.
- Главное в тренировках — система. Количество тренировок для достижения результата должно быть не менее 2-3 раз в неделю. При грамотном распределении нагрузок и чаще.
- Постепенное увеличение нагрузок.
- Перед тем, как приступить к тренировкам рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Не смотря на то, что воркаут не является официальным видом спорта, он имеет огромную популярность среди молодежи, благодаря его доступности любому. Занятия воркаутом дают не только красивое и здоровое тело, но и команду единомышленников, которые оказывают поодержку и мотивируют на ведение здорового образа жизни.
