Как проявляются панические атаки и как с ними бороться?
В настоящее время многие люди в своей жизни сталкиваются с резким необъяснимым чувством тревоги, сопровождающимся учащенным сердцебиением, затруднённым дыханием и дрожью в теле. В этот момент человеком чаще всего полностью завладевает страх смерти или же страх потери контроля над своим поведением. Панические атаки могут возникнуть по самым разным причинам: при генетической расположенности, сильном стрессе и т.д. Очень часто люди, испытавшие подобное хоть раз, не придают этому особого значения из-за отсутствия достоверной информации, считают попросту ненужным обращение к специалистам по этому поводу или же остерегаются косых взглядов со стороны общества. По статистике целых 5% населения нашей планеты страдают синдромом панической атаки, приступ может возникнуть в любом возрасте, но в основном это молодые люди возрастом от 20 до 30 лет. К сожалению, с каждым годом заболевание всё больше распространяется среди подростков.
Что же такое синдром паники?
Паническая атака — это результат резкого выброса в кровь адреналина, так называемого «гормона страха». Приступы сопровождаются беспричинной тревогой или страхом, а также различными соматическими симптомами. Они могут длиться от 10 до 25 минут, после этого страх исчезает также неожиданно, как и начался.
Паническое расстройство, или эпизодическая пароксизмальная тревожность — это состояние, при котором панические атаки проявляются периодически. Данное расстройство относиться к группе «Невротических, связанных со стрессом и соматотропных расстройств». А это значит, что оно является одной из вариаций тревожного невроза, которое подвергается лечению и консультации у психотерапевта.
Клинические проявления синдрома паники
Панические атаки не у всех протекают одинаково. Это зависит от типа личности и интенсивности обострения приступа. Симптомы данного синдрома разделяют на физические и психологические проявления. К физическим относятся такие симптомы, как:
- тахикардия;
- обильное потоотделение;
- затруднённое дыхание, чувство удушья;
- ощущение внутренней дрожи;
- резкое ощущение перепадов температуры тела;
- тремор, онемение конечностей;
- головная боль, головокружение;
- скачки артериального давления;
- расстройство двигательных функций, судороги.
Психологические симптомы:
- ощущение дереализации, спутанность мыслей;
- страх смерти, безумия, болезни;
- потеря в пространстве;
- предобморочное состояние;
- чувство ничтожности, безысходности;
- искажение звуков, зрения, запахов.
Разновидности панической атаки
Приступы панических атак специалисты обычно разделяют на три вида:
- Спонтанная паническая атака возникает без видимых на то причин. После неё стоит пройти полное обследование на наличие соматических заболеваний, после чего посетить психотерапевта.
- Ситуационная паническая атака является реакцией на конкретную травмирующую ситуацию, вызывающую стресс для человеческого организма. Они также случаются, когда человек ощущает приближение какого-то конфликта или волнительного события. В таких случаях лучше сразу обратиться к психотерапевту, потому что причины подобного состояния уже известны и обследование необязательно.
- Условно-ситуационная паническая атака часто выражается в последствии влияния на организм человека некоторых химических или биологических «активаторов» нервной системы. В пример можно привести употребление психоактивных веществ: спиртосодержащих напитков, наркотиков и табака. Изменения гормонального фона тоже могут повлиять на появление синдрома паники.
Первая помощь при приступах
При возникновении панической атаки самое главное — это уверить себя в том, что страх и тревожное ощущение необоснованны и являются лишь проделками нервной системы, а также постараться свести все соматические симптомы на минимум. Для этого есть несколько основных и действенных способов:
Регуляция дыхания
Дыхательная гимнастика поможет привести уровень углекислого газа и кислорода в норму. Можно начать дышать в сложенные ладошки, бумажный пакет, чтобы не провоцировать чувство страха частым дыханием, или же выполнять следующее:
- медленно вдыхайте в течение 4-х секунд;
- задержите дыхание примерно на 7 секунд;
- выдыхайте 8 секунд.
Подобные действия заставят автономную нервную систему переключиться из симпатического состояния в парасимпатическое.
Контроль над разумом
Страх возникновения приступа панической атаки может спровоцировать её появление. Когда человек уже не раз сталкивается с синдромом паники, он знает, чего ему ожидать, и опасается этого. Именно поэтому нужно научиться контролировать свои мысли не только во время самого приступа, но и в повседневной жизни. Спокойный ход мыслей и адекватное оценивание происходящего вокруг поможет предотвратить наступление приступа. Если же паническая атака всё-таки настигла вас, то необходимо попытаться отвлечься. Страх проявляется тогда, когда человек начинает сосредотачивать своё внимание на симптомах панической атаки. Например на учащённом дыхании, сердцебиении или же пульсации в висках. Для того чтобы переключить внимание есть множество разных способов. Многие считают до ста, щёлкают себя резинкой по пальцам или запястью, а также пересчитывают предметы вокруг себя. Каждый индивид может разработать себе собственный метод, который будет помогать ему перевести внимание.
Аутотренинг
Аутогенная тренировка — один из множества способов эмоциональной саморегуляции и самосовершенствования в психологии.
Занятия аутотренингом должно обеспечить расслабление всего тела, укрепление нервной системы и профилактику стрессов. Выделив ежедневно по полчаса на занятие, вы помогаете своему организму успокоится при приступе панической атаки. Самогипноз в таком случае работает безотказно, настраивает на положительные эмоции и внушает нужные вам установки. С каждым разом человек учиться всё больше контролировать свои мысли, эмоции и тело. На сегодня в интернет ресурсах существует множество подобных аутотренингов для профилактики панических атак.
ВАЖНО! Регулярно при паническом расстройстве выполнять аутотренинг и следовать всем установкам его проведения. В процессе исполнения специализированных упражнений снимается неконтролируемое сопротивление нашего мозга, которое во время синдрома паники пытается найти мнимую угрозу.
Лечение препаратами и психотерапией
Для того чтобы избавиться от панических атак раз и навсегда необходима помощь специалиста, который поможет разобраться с появлением приступов, поставить точный диагноз и разработать индивидуальный курс лечения психотерапии и препаратов.
ВАЖНО! Ни в коем случае не приписывайте себе диагноз самостоятельно и не начинайте принимать лекарства без консультации с психотерапевтом. Помните, что панические атаки не стоит игнорировать, они поддаются лечению довольно-таки быстро при правильном подходе.
Панические атаки отрицательно сказываются на интеллектуальном и физиологическом состоянии, трудоспособности и провоцируют трудности приспособления в обществе. Они не могут исчезнуть сами по себе, лишь пропасть на некоторый период времени, поэтому лучше не откладывать психотерапию на долгий срок и приступить к лечению как можно раньше.
Книги для саморазвития https://www.wildberries.ru/catalog/knigi/nehudozhestvennaya-literatura/samorazvitie.
Советы для профилактики
- Постарайтесь защитить себя от стрессовых ситуаций в жизни. Если вы регулярно волнуетесь по какому-либо поводу, то решите данную проблему как можно быстрее, чтобы огородить себя от дополнительного стрессового состояния и переживаний.
- Поймите, что не стоит обращать внимание на общество, которое относиться к таким заболеваниям крайне отрицательно, начинают гнобить и критиковать. Синдром паники встречается у многих людей в нашем мире.
- Исключите из своей жизни любые психоактивные вещества, которые могут пагубно повлиять на ваше ментальное и физическое состояние. К ним относятся алкогольные напитки, наркотические вещества, кофеин, табак и т.д.
- Разнообразьте свою жизнь новыми увлечениями, прогулками на свежем воздухе, времяпровождением с семьей или друзьями. Это поможет вам отвлечься и не сосредотачиваться лишь на работе или учёбе.
Заключение
Панические атаки довольно-таки распространены в обществе, но люди успешно справляются с ликвидацией подобного состояния самыми разными способами, которые прописаны в данной статье. Для борьбы с расстройством необходимо направить на лечение максимум своих усилий, не дать панике и страху взять над тобой верх. Панические атаки — не болезнь, а результат возникших сложностей в разуме и организме человека. Предотвратить их появление или возвращение помогает осознанная забота о себе, адекватное оценивание ситуации в общем и помощь специалистов.
