Каждый хотя бы раз видел на экране телевизора Елену Малышеву. Дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико – стоматологического университета и ведущая популярного телешоу «Жить здорово», поэтому к здоровью Елена относится достаточно серьезно. Не так давно Малышева разработала систему похудения в домашних условиях для тех, кто давно мечтал сбросить лишние килограммы. В статье мы расскажем все о диете Елены Малышевой и ответим на все интересующие вас вопросы.
Основные принципы диеты Малышевой
Суть диеты заключается в пониженной калорийности не только самих продуктов, но и рациона в целом, а также в разработке индивидуального плана питания. План рассчитан на 24 дня и в нем прописаны продукты, обязательные к покупке. Как показывает практика, если придерживаться всех пунктов, то результат не заставит себя ждать.
Много жидкости
Как известно, вода обладает нулевой калорийностью, притупляет голод и улучшает метаболизм. Также выводит токсины и нормализует пищеварение. В диете Малышевой указано, что для лучшего похудения необходимо выпивать 10 стаканов воды, основной – утром натощак. Во многих случаях человек принимает ошибочный сигнал мозга о «пустом желудке», как о времени «пообедать». На самом же деле – это жажда, и нужно выпить стакан воды. Если после выпитой жидкости желание покушать исчезло, значит вы сделали все правильно.
Чтобы похудеть нужно есть
Без еды наш организм включает режим «накопления», и даже при минимальном количестве потребляемых калорий мы можем полнеть. Автор диеты утверждает, что приемов пищи должно быть минимум три, а лучше если их будет пять – шесть. Перерывы между частыми обедами не провоцируют голод, поэтому диета легче переносится. По мнению Малышевой приемы пищи пропускать нельзя.
Порция должна помещаться в стакане
По словам доктора один прием пищи должен умещаться в стакан, то есть стандартная порция для женщин составляет 200-250 грамм, для мужчин – 300 грамм. При употреблении еды большего объема желудок «растягивается», следовательно для его насыщения нужен больший объем еды.
Разрешенные продукты
Диета разрабатывалась совместно с ведущими врачами – диетологами страны и отвечает всем требованиям. Процесс похудения проходит без стрессов и зажоров.
В список разрешенных продуктов входит:
1. Без ограничений:
- Огурцы, помидоры, болгарский перец;
- Зелень;
- Все виды капусты;
- Морковь, свекла, баклажаны, кабачки, редис;
- Грибы;
- Свежий зеленый горох.
2. В умеренном количестве:
- Нежирное мясо птицы;
- Постная говядина;
- Морепродукты – 3 раза в неделю;
- Картофель;
- Бобовые;
- Фрукты (за исключением банана);
- Хлеб из муки грубого помола;
- Яйца – 3 штуки в неделю;
- Орехи и мед 2 ч.л. в день.
3. Строго запрещено:
- Масла: сливочное и рафинированное;
- Сметана, майонез и другие соусы;
- Колбасы, копчености;
- Сыр с жирностью более 30 %;
- Фарш мясной, в состав которого входит кожа птицы;
- Консервированные и маринованные продукты;
- Свинина;
- Сахар, соль;
- Сладкие газированные напитки и пакетированные соки;
- Кондитерские изделия;
- Мороженное;
- Фрукты: виноград, персики, дыня и банан.
Важно: готовьте все блюда на пару. Калорийность будет меньше, а полезные свойства сохранятся.
Диета Елены Малышевой более подробна представлена на официальном сайте. Зайдя на портал, вы сможете узнать всю необходимую для вас информацию.
Противопоказания диеты Малышевой
Диета Малышевой подразумевает потребление калорий для мужчин не более 1200 в сутки, а для женщин – 800. Поэтому беременным и кормящим женщинам такое питание строго запрещено.
Какао https://www.wildberries.ru/catalog/pitanie/chay-kofe/kakao в интернет магазине.
Молодым людям в возрасте до 16 лет не рекомендуется данное похудение.
Также противопоказана диета для людей с психическими расстройствами.
Меню на каждый день
Не каждый семейный бюджет может позволить себе купить набор диеты, особенное если похудение занимает не один месяц. Но вы способны составить меню самостоятельно.
Все продукты необходимо употреблять без сахара, соли и масла.
В меню входит: ранний завтрак – различные мюсли, каши, хлопья.
Второй завтрак: любой фрукт из разрешенного списка.
Обед – горячее и салат.
Полдник – злаковый батончик, сухофрукты или орехи.
Ужин – самый калорийный прием пищи, горячее и салат.
Меню на неделю
Рассмотрим детальное меню на неделю.
Понедельник:
Завтрак – отварное яйцо, отварная гречка, салат овощной, груша;
Второй завтрак – запеканка из творога и манки, сметана жирностью 10%;
Обед – нежирное отварное мясо, отварная цветная капуста, чай;
Полдник – обезжиренный йогурт, творог низкой жирности;
Ужин – отварная стручковая фасоль, треска на пару, чай.
Вторник:
Завтрак – запаренная овсянка, две средние помидоры, яблоко;
Второй завтрак – цельнозерновые хлебцы, салат со свеклой и черносливом;
Обед – овощной салат, плов с куриным филе, зеленый чай без сахара;
Полдник – обезжиренный йогурт, творог низкой жирности;
Ужин – отварная стручковая фасоль, треска на пару, чай.
Среда:
Завтрак – омлет из двух яиц на пару, салат из моркови и яблока, травяной чай;
Второй завтрак – яблоко;
Обед – куриное филе отварное, овощной суп, вареная фасоль;
Полдник – тушеная капуста;
Ужин – нежирный творог, кефир 1%.
Четверг:
Завтрак – говяжье филе отварное, овощной салат, чай;
Второй завтрак – груша;
Обед – нежирная рыба на пару, овощной салат, свежевыжатый сок;
Полдник – орехи, яблоко;
Ужин – запеканка из творога невысокой жирности, сметана 10%.
Пятница:
Завтрак – геркулес на молоке, сухофрукты;
Второй завтрак – икра из баклажан, хлебцы;
Обед – нежирная рыба на пару, тушеные овощи, свежевыжатый сок;
Полдник – овощной плов;
Ужин – запеканка из творога невысокой жирности, сметана 10%.
Суббота:
Завтрак – твердый сыр, зеленый горошек, вареное яйцо;
Второй завтрак – печеный картофель с тушеной капустой;
Обед –отварное куриное филе, гороховый суп, хлебцы, тушеные овощи;
Полдник – овощной салат;
Ужин – тушеная цветная капуста, кефир 1%.
Воскресенье:
Завтрак – перловая каша, овощное рагу;
Второй завтрак – апельсин;
Обед – вареная говядина, овощной салат, яблоко;
Полдник- нежирный творог;
Ужин – тушеная цветная капуста, кефир 1%.
Режим питания белкового и углеводного дней
Малыша предупреждает, что такие дни устраивать часто не рекомендуется. Подходит для сброса пары – тройки килограмм перед важным событием, например Новым Годом, днем рождения.
Обратите внимание, что использование диеты людьми, страдающим заболеванием мочеполовой системы, не рекомендуется.
Десятидневное режимное питание делится на две половины: белковое и углеводное. Дни чередуются: первый день – белковый, второй – углеводный.
Голодать нельзя! Обязательное дробное питание 5 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса.
В белковый день необходимо выпить стакан теплой воды, утром съесть яйцо и зелень, в течении дня кушать вареное мясо птицы.
В углеводные дни все тоже самое, но разбавьте день овощным салатом и крупами.
В первые полчаса после пробуждения выпейте воду мелкими глоточками около 250 мл. Жидкость запустит ваш обмен веществ. За весь день нужно выпить около 2-х литров воды. Не солите пищу.
Для чистки организма ежедневно съедайте 1,5 – 2 кг овощей.
Стандартный режим питания:
Завтрак 8-00.
Обед 12-00.
Десерт 16-00.
Ужин 20-00.
Достоинства и недостатки диеты
Главным достоинством диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность. Сбросив лишние кило, вы сохраните здоровье. Чувство голода отсутствует. Разнообразное меню.
Недостатки: цена такой диеты около 15 тысяч рублей. Набор состоит из полуфабрикатов. Готовить все же следует из свежих продуктов. Сложность в соблюдении режима питания по часам.
Отзывы и рекомендации похудевших
Татьяна, 40 лет, Москва
Хотела бы поделиться своими результатами после диеты. Перед похудением я перерыла весь интернет в поисках информации. Кто-то говорил, что результаты есть, а кто-то, что нет. Я бы сказала, что отзывы противоречивы. Ну как говорится, пока сам не попробуешь – не узнаешь. Купила я набор и начала процесс похудения. Первые дни было сложновато, голод все-таки ощущался. Я не любитель фруктов, но тут нужно их обязательно, поэтому спасалась только яблоками. За неделю удалось скинуть около 3-х кило, за 20 дней – 10. К сожалению, мое похудение не увенчалось успехом. Через полгода мой вес вернулся еще и с плюсом сверху.
Достоинства: быстрота, разнообразие
Минусы: вес вернулся, дорого
Елена, 34, Москва
Уж сколько я раз сидела на всяких диетах – не посчитать. В этот раз я очнулась после вторых родов. Посмотрела в зеркало и поняла, что все, капец. Муж противник всех этих питаний, поэтому пришлось действовать в одиночку. Собрала всю волю в кулак, затянуть поясок и купить набор. Морально я долго готовилась, было сложно.
Коробочка с питанием содержит все самое необходимо, что меня очень порадовало. Достаточно просто разогреть в микроволновке, что я и делала.
Не буду расписывать смысл диеты, он есть в интернете. Да и примерною меню тоже можно там подсмотреть, ничего нового вы не узнаете. В итоге за весь курс я скинула 5 кг, не много и не мало. Я осталась довольна.
Достоинства: результат
Недостатки: высокая цена, все есть в интернете
Валерия, 42, Ростов
Девочки, имхо, деньги на ветер! Ну что вы как дети малые. Питаться надо нормально, не в ущерб себе, там же калорий то минимально, а вред организму большой, особенно женскому здоровью. Покупайте сами продукты и готовьте сами, и то пользы больше. Я б даже такое рекомендовать не стала. Лучше сходите к доктору в белом халате – диетологу, он вам все распишет и поможет, и явно не за 14,5 тыщ.
Результат зависит только от вас самих. Немного силы воли, усердия и вы обретете фигуру своей мечты.
